습관을 변화시키는 방법

영국 런던대학의 필파 레릴 연구팀에 의하면 사람이 하나의 습관을 형성하는데 평균 66(18~254일)일이 소요됩니다. 

습관이란 좋은 행동이던 나쁜 행돈이던 오랜 시간 반복하면 습관이 되어 자동적으로 하게 된다는 것을 말합니다. 

이러한 습관을 새롭게 만들거나 나쁜 습관을 고치는데는 단계적인 방법이 필요하며 이러한 방법은 아래의 3단계로 구성됩니다.  

1단계 : 자기행동 계약서 (Self Contract)

문제가 되는 행동을 얼마나 줄일 것인지 기준을 명확하게 정하고 스스로가 친구들이나 부모, 지인에게 약속을 합니다. 

2단계 : 자기기록 (Self Recording)

시간대별로 자극하는 환경을 자세하게 기록하고 확인할 수 있는 보고서를 만들어 체크합니다. 

자신이 행동을 할때마다 기록을 하게 되면 그것을 객관적으로 관찰할 수 있습니다. 

그러면 자신의 습관이 어디서 부터 시작되었는지 확인하고 고질적인 습관이 되기 전에 그 연결 고리를 끊을 수 있는 단서를 찾을 수 있는 바탕이 되어 피드백이나 자기 기록은 아주 중요한 역할을 하는 요건입니다. 

3단계 : 자기조절 (Self Control)

자신의습관을 고치기 위해서는 아래와 같은 3가지 단계로 구성하는게 좋습니다. 

• 자기조절 1단계 - 행동의 연결고리를 끊는다. 
  예를 들면 집에 들어가면 컴퓨터 게임을 하는 경우가 습니다. 이러한 경우는 집에 들어가면 컴퓨터를 켜고 게임을 하게되는 행동인데, 이는 게임을 하면서 얻게되는 재미의 이득 때문에 지속적으로 하게 되는 것입니다.( 이러한 것을 효과의 법칙이라고 하는데 이러한 특정 한 패턴에서 연결고리를 끊어 그 이득을 조금 멀리 하도록 하여 그러한 행동을 하지 못하도록 하는 것입니다.  ) 여기서 기존의 집에 들어가 컴퓨터를 켜고 게임을 한다. 에서 컴퓨터를 켜기 전 밖에 나가 운동을 한다. 책을 읽는다. 요리를 한다. 와 같은 특정한 행동을 추가 시켜 다음 행동을 하지 못하도록 하는 것을 말합니다. 
  
  
• 자기조절 2단계 - 적당한 보상과 벌을 준다.
  두번째는 자신의 행동 패턴을 정확하게 기록하여 점수화 하며, 이러한 점수를 바탕으로 상과 벌을 주는 방법입니다. 여기서는 자신에게 주어지는 보상에 탁월한 선택이 필요하며 그러한 보상에 따라 큰 효과를 가져올 수 있습니다.
  
  
• 자기조절 3단계 - 행동을 세분화한다. 
  특정한 행동중 단번에 고치기 힘든 것은 단계별로 나누어 실행하는 방법이 있습니다. 

또한 이런 자기조절에 대한 항목은 행동하는 즉시 기록하여 펴가와 반성을 빠르게 하는 것이 좋습니다. 

이러한 습관을 고치는데는 그리 많은 노력을 필요로 하지 않지만 주기적으로 꾸준히 반족을 하는게 가장 중요한 요소입니다.